يُعد فيتامين D عنصرًا أساسيًا لصحة العظام والدماغ والمناعة، إلا أن نسب نقصه لا تزال مرتفعة عالميًا. وبحسب تقرير منشور في موقع Verywell Health، يمكن لبعض العادات الصباحية البسيطة أن تساعد على تحسين امتصاص فيتامين D ورفع مستوياته بشكل طبيعي.
ويُنتج الجسم فيتامين D عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، لذلك يُنصح بالخروج صباحًا قبل ارتفاع شدة الأشعة. فالمشي لفترة قصيرة في ضوء الشمس قد يمنح الجسم جرعته اليومية بشكل آمن، مع مراعاة استخدام واقٍ شمسي وارتداء ملابس مناسبة عند التعرض لفترات أطول لتجنب حروق الشمس أو مشاكل الجلد.
كما يمكن تعويض نقص فيتامين D عبر المكملات الغذائية، خاصة فيتامين D3 الذي يُظهر فعالية أعلى في رفع مستوياته. ويفضل تناوله صباحًا مع وجبة تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات أو الأفوكادو، إذ إن الفيتامين يذوب في الدهون. كما تشير بعض التوصيات إلى أن تناوله مع فيتامين K2 قد يساعد في توجيه الكالسيوم نحو العظام بشكل أفضل.
ويلعب الغذاء دورًا محوريًا في تحسين امتصاص فيتامين D، إذ أظهرت الدراسات أن تناوله مع وجبة غنية بالدهون الصحية قد يزيد الامتصاص بنسبة تصل إلى 50%. تشمل هذه المصادر الأسماك الدهنية، زيت الزيتون، البيض، والمكسرات، ما يجعل وجبة الإفطار فرصة مناسبة لدعم الامتصاص.
أما النصيحة الرابعة، فتشير إلى أن فيتامين D يرتبط بالأنسجة الدهنية في الجسم، ما يعني أن زيادتها قد تقلل من توفره في الدم. وتشير البيانات إلى أن فقدان نحو 15% من الوزن قد يؤدي إلى تحسن ملحوظ في مستويات الفيتامين.
لذلك، فإن الجمع بين النشاط البدني الصباحي، مثل المشي في الهواء الطلق، ونظام غذائي متوازن قد يعزز امتصاص الفيتامين ويحسن الصحة العامة. وتشير النتائج إلى ارتباط هذه العادات بارتفاع مستويات فيتامين D، لكنها لا تعني بالضرورة علاقة سببية مباشرة، إذ تختلف الاستجابة من شخص لآخر حسب نمط الحياة والعوامل الصحية.
