فقدان الوزن رحلة مليئة بالتحديات النفسية والجسدية، وغالباً ما يشعر الكثيرون بأنها طريق طويل وممل بسبب العقبات التي تظهر في كل خطوة، من المغريات اللذيذة إلى مشاعر الإحباط والرغبة في المكافأة بالطعام.
نقدّم لك دليلاً عملياً للتغلب على أبرز هذه العقبات بطريقة ذكية ومتوازنة تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي دون حرمان أو شعور بالذنب.
1. التعامل مع الطعام اللذيذ
كثيراً ما نتناول الطعام دون أن نشعر بالجوع الحقيقي، فقط لأن مذاقه شهي ويشعرنا بالراحة. وللتغلب على هذه العادة، يُنصح بتناول كمية صغيرة من الفواكه أو الخضراوات قبل تناول أي طعام مُغرٍ، فذلك يُشبع الجسم جزئياً ويجعلنا نكتفي بكمية أقل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. بهذه الطريقة نستمتع بالطعام دون إفراط.
2. التغلب على عدم الرضا عن الذات
عندما نشعر بالحزن أو الإحباط، نميل تلقائياً إلى الأكل العاطفي كوسيلة للتخفيف من الألم، خاصة الأطعمة السكرية. لكن الحل لا يكمن في السكريات، بل في منح النفس جرعة من السعادة بطرق أخرى: شراء قطعة إكسسوار أنيقة، أو كتاب جديد، أو أداة منزلية بسيطة. فكلها تمنح إحساساً بالتجديد والرضا دون اكتساب سعرات إضافية.
3. المكافأة بعد المجهود
من الطبيعي أن نرغب في مكافأة أنفسنا بعد إنجاز عمل شاق، لكن الخطأ يكمن في أن تكون المكافأة وجبة دسمة مليئة بالدهون والسعرات. من الأفضل استبدالها بوجبة صحية لا تقل لذة: قطعة لحم مشوي، خضار على البخار، ومشروب خالٍ من السعرات. المكافأة يجب أن تشعرك بالراحة دون إفساد مجهودك.
4. التسوق بدافع الفضول
البعض يجد متعة في التسوق خصوصاً عند استكشاف الجديد من الأطعمة في السوبر ماركت، وهنا يبدأ الخطر، لأنك قد تخرج بعربة مليئة بالوجبات الخفيفة والمقرمشات عالية السعرات. لتفادي هذا الفخ، استبدل المتاجر العادية بتلك المتخصصة في بيع الأطعمة الصحية، وهي متوفرة الآن بكثرة وتوفر وجبات قليلة الدهون وغنية بالمغذيات لتستمتع بالتسوق دون شعور بالذنب.
5. عدم الامتناع عن الأكل خارج المنزل
يظن كثيرون أن الحل الأمثل لإنقاص الوزن هو الامتناع التام عن تناول الطعام خارج المنزل، فيبقون ساعات طويلة دون أكل. والنتيجة أن الجسم يتوقف عن الحرق ويبدأ الوزن في الثبات. الحل هو تناول وجبات خفيفة وصحية على مدار اليوم مثل الفواكه أو الخضراوات المقطعة، حتى يظل معدل الحرق مستمراً ويحتفظ الجسم بنشاطه.
Our Oily House
