يشهد العالم تزايداً ملحوظاً في معدلات الإصابة بأمراض القلب، ما يدفع خبراء الصحة إلى التركيز على إدخال تغييرات بسيطة في نمط الحياة للحد من المخاطر.
وترتبط أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، بعوامل معروفة كالسمنة وسوء التغذية وقلة النشاط البدني، إلا أن مختصين يشيرون إلى دور مهم للعادات الليلية في الوقاية منها.
وتؤكد الدكتورة سينثيا كوس، أخصائية قصور القلب المتقدم، أن النوم ليس مجرد فترة راحة، بل مرحلة أساسية يستعيد خلالها الجسم توازنه، حيث ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم نتيجة زيادة نشاط الجهاز العصبي اللاودي، ما يمنح القلب فرصة للراحة.
وتحذر كوس من أن اضطرابات النوم لا تقتصر على الشعور بالإرهاق، بل تؤثر أيضاً في عملية التمثيل الغذائي، بما في ذلك تنظيم مستويات السكر والشهية، ما قد يزيد من خطر السمنة والسكري من النوع الثاني، وهما من أبرز عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
وتشير إلى عدد من العادات الليلية التي قد تؤثر سلباً على صحة القلب، من أبرزها عدم الانتظام في مواعيد النوم، حيث يسهم الالتزام بجدول نوم ثابت في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين صحة الشرايين، فيما يؤدي اضطراب المواعيد إلى استمرار ارتفاع ضغط الدم خلال الليل.
كما يُنصح بتجنب تناول الطعام في وقت متأخر، إذ أظهرت دراسات ارتباط الأكل بعد الساعة التاسعة مساء بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ومشكلات الأوعية الدموية الدماغية، إلى جانب ضرورة الابتعاد عن الكافيين والكحول والأطعمة الحارة قبل النوم لما لها من تأثير على جودة النوم.
وتلعب بيئة النوم دوراً مهماً في جودة الراحة، إذ يمكن لارتفاع درجات الحرارة أو الضوضاء أو عدم راحة الفراش أن يؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر، ما ينعكس على ارتفاع ضغط الدم وتسارع ضربات القلب.
كذلك، يؤثر استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم سلباً، حيث يعيق التعرض للشاشات عملية الاسترخاء بسبب الضوء الأزرق والمحتوى المثير، ما يقلل إفراز هرمون الميلاتونين، ويؤثر في انتظام ضربات القلب وضغط الدم.
