يشكل صيام شهر رمضان تحديًا صحيًا، خاصة فيما يتعلق بترطيب الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة. عدم الحصول على كمية كافية من السوائل قد يؤدي إلى الجفاف، مما يسبب الصداع والإرهاق. لذا، من الضروري اتباع استراتيجيات فعالة للحفاظ على الترطيب.
- لا تتوقف عن شرب الماء بعد الإفطار
من الضروري شرب الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور، دون انتظار الشعور بالعطش، لأن العطش علامة متأخرة على حاجة الجسم للترطيب. يُفضّل تناول كوب من الماء كل ساعة للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
- احرص على تناول الكمية الكافية من الماء يوميًا
لضمان ترطيب جيد، يُوصى بشرب 2.7 لتر من السوائل للنساء و3.7 لتر للرجال يوميًا. يمكنك تقسيم هذه الكمية بين الإفطار والسحور، كما يمكن تعويض النقص بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
- انتبه إلى علامات الجفاف
الشعور بالدوخة، الصداع، والإرهاق قد يكون مؤشرًا على الجفاف. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، احرص على شرب الماء فورًا لتعويض نقص السوائل في جسمك وتجنب المشكلات الصحية.
- نوّع مصادر الترطيب
إذا كنت تجد صعوبة في شرب الماء العادي، يمكنك إضافة نكهات طبيعية مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع. كما تساعد المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) في تحسين امتصاص السوائل وتعزيز الترطيب.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء في السحور
أضف إلى وجبة السحور الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والخس، فهي تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم طوال النهار وتزوّده بالعناصر الغذائية الضرورية.- وكالات
