هل تشعر بألم في يديك عند استخدام هاتفك؟ قد يكون الإفراط في إرسال الرسائل النصية والتصفح المستمر هو السبب في إجهاد أصابعك.
ويُستخدم مصطلح “إبهام الرسائل النصية” لوصف مجموعة واسعة من الآلام المرتبطة باستخدام الهواتف الذكية، والتي تنتج عن إجهاد الأوتار وآلام المفاصل، مثل تيبس اليد، والألم النابض بالقرب من مفصل الإبهام، أو الشعور بطقطقة عند ثني الإبهام.
ويحذر الخبراء من أن تكرار الكتابة والتمرير على شاشة الهاتف لفترات طويلة، إذا تُرك دون علاج، قد يؤدي إلى مشكلات أكثر خطورة مثل متلازمة النفق الرسغي والتهاب مفاصل الإبهام.
لطالما حذر الأطباء منذ سنوات من إصابات الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية، وكان مصطلح “إبهام بلاك بيري” من أوائل الأمثلة على ذلك. لكن الهواتف الذكية اليوم أصبحت أكبر حجمًا وأكثر وزنًا، كما تغيرت طريقة استخدامها؛ فلم تعد تقتصر على المكالمات والرسائل، بل أصبح كثيرون يقضون ساعات في التصفح، ودفع الفواتير، ومشاهدة الأفلام والمسلسلات عبرها.
وقالت الدكتورة مورين أوشونيسي من مركز علاج اليد التابع لجامعة كنتاكي للرعاية الصحية:”الأجهزة المحمولة باقية ولن تختفي، لذلك بدلًا من مطالبة الناس بعدم استخدامها، علينا أن نتعلم كيف نجعل استخدامها أكثر توافقًا مع حياتنا اليومية.”
قد يؤدي تثبيت الرسغين والمرفقين في الوضعية نفسها لساعات طويلة إلى الشعور بالألم، خاصة في قاعدة الإبهام أو الرسغ، كما أن حمل الهاتف بشكل عمودي لفترات طويلة قد يرهق بقية الأصابع أيضًا.
وأوضحت أوشونيسي أن كثيرًا من الأشخاص يلاحظون حجم المشكلة عندما يقل استخدامهم للهاتف، مثل أثناء الإجازات، حيث تبدأ آلام اليد بالاختفاء تدريجيًا.
كيف تخفف ألم الإبهام؟
أبسط طريقة لتخفيف الألم هي تقليل وقت استخدام الهاتف أو أخذ استراحات قصيرة بين فترات التصفح الطويلة، رغم أن ذلك قد يكون صعبًا بالنسبة للكثيرين.
وإذا كان الابتعاد عن الهاتف أمرًا غير سهل، فينصح الخبراء بتغيير وضعية الإمساك بالهاتف باستمرار، والتبديل بين اليدين أثناء الكتابة، واستخدام السبابة أو أصابع أخرى بدلًا من الاعتماد الدائم على الإبهام.
كما يمكن الاستفادة من ميزات إمكانية الوصول المدمجة في الهواتف، مثل تحويل الصوت إلى نص لإرسال الرسائل، بالإضافة إلى تكبير حجم الخط حتى لا تضطر إلى تقريب الهاتف كثيرًا من وجهك.
وتوجد أيضًا ملحقات تثبت في الجهة الخلفية للهاتف، مثل الحلقات أو المقابض الدائرية، تساعد على توزيع وزن الجهاز بشكل أفضل على اليد، كما يمكن استخدامها كحامل لمشاهدة مقاطع الفيديو أو البرامج التلفزيونية.
تمارين بسيطة لليد والرسغ
إذا شعرت بألم في يديك بعد يوم طويل من استخدام الشاشات، فمن المفيد ممارسة تمارين الإطالة يوميًا.
وينصح الخبراء بثني الرسغ للأمام والخلف مع استخدام اليد الأخرى لدفعه برفق، بالإضافة إلى تحريك كل إصبع على حدة، ورسم دوائر صغيرة بالإبهام.
أما إذا كان الألم يتركز في قاعدة الإبهام، فيمكن وضع اليد على سطح مستوٍ وإبعاد الإبهام عن بقية الأصابع مع تثبيته لمدة تقارب 30 ثانية.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
إذا استمر الألم أو التنميل أو الوخز حتى بعد تقليل استخدام الهاتف والاستعانة بمسكنات مثل الإيبوبروفين أو الكمادات الباردة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية أكثر خطورة.
ويؤكد الأطباء أن الاستخدام المفرط للهاتف قد يزيد من التهاب مفصل الإبهام، أو يسبب التهاب أوتار دي كورفان، الذي يتمثل في ألم حاد أو تورم عند قاعدة الإبهام والرسغ.
كما قد يؤدي إلى الإصابة بـمتلازمة النفق الرسغي الناتجة عن ضغط على أحد الأعصاب، أو الإبهام الزنادي، وهي حالة يعلق فيها الإبهام بشكل مؤلم عند ثنيه بسبب التهاب أحد الأوتار.
ويرى الخبراء أن الوقوع في دوامة التصفح المستمر أمر سهل، لكن أخذ استراحة قصيرة بين الحين والآخر لتغيير وضعية اليد قد يحدث فرقًا كبيرًا.
وقال الدكتور يوجين تساي، جراح العظام والطب الرياضي في سيدارز-سيناي:
“أيدينا لم تُصمم لاستخدام الهواتف طوال اليوم. وإذا أردنا الاستمرار في استخدامها، فعلينا أن نعتني بأيدينا.”
