مع تقدم النساء في العمر، تزداد احتياجاتهن الغذائية للحفاظ على الصحة العامة، خاصة فيما يتعلق بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين C وD وB12، إلى جانب الحديد والكالسيوم.
وقد أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن تضمين بعض الفواكه في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في الوقاية من العديد من المشكلات الصحية، مثل فقدان العظام والسكري وأمراض القلب و.
وبحسب موقع “تايمز أوف إنديا”، فيما يلي ست فواكه موصى بها للنساء فوق سن الثلاثين:
الكرز
غني بمضادات الأكسدة، يساعد في تقليل الالتهابات مثل النقرس والتهاب المفاصل، ويعزز مستويات الطاقة.
الطماطم
غنية بالليكوبين، الذي يساهم في حماية البشرة من علامات التقدم في العمر ويقلل من مخاطر بعض أنواع السرطان.
البابايا
تحتوي على فيتامينات A وC وحمض الفوليك، وتساعد في تحسين الهضم والوقاية من أمراض القلب والسكري.
الجوافة
من أغنى الفواكه بفيتامين C، تساهم في تحسين مستويات السكر في الدم، وتقليل مقاومة الأنسولين، وتعزيز صحة القلب.
التفاح
يحتوي التفاح على ألياف البكتين التي تقلل امتصاص الدهون وتساعد في الحفاظ على الوزن الصحي، إضافة إلى دوره في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الأفوكادو
غني بالدهون الصحية التي تساعد في خفض الضار وتحسين صحة القلب، كما يقلل الشعور بالجوع لساعات بعد تناوله.
ينصح بغسل الفواكه جيدًا قبل تناولها، خاصة أن بعض المتاجر تغطيها بطبقات شمعية للحفاظ على مظهرها.
ويساهم دمج هذه الفواكه في النظام الغذائي اليومي في دعم صحة المرأة وحمايتها من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.
