يُعدّ القولون العصبي من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، وتظهر أعراضه في الانتفاخ وآلام البطن والتقلصات وتغيّر نمط الإخراج بين الإمساك والإسهال.
ومع دخول شهر الصيام، يتساءل كثير من المرضى عن تأثير الامتناع الطويل عن الطعام على حالتهم وكيفية تجنب تفاقم الأعراض. ويؤكد خبراء أن معظم المصابين بالقولون العصبي يمكنهم الصيام بأمان ومن دون معاناة، شرط تنظيم الوجبات واختيار الأطعمة بعناية.
ويُعزى تفاقم الأعراض في رمضان غالبًا إلى التغير المفاجئ في العادات الغذائية خلال الصيام؛ فبدل توزيع الطعام على ثلاث أو أربع وجبات، يتركز في وجبتين رئيسيتين تكونان كبيرتين وسريعتين. وقد يؤدي هذا النمط إلى ابتلاع كميات أكبر من الهواء أثناء الأكل السريع، وتمدد المعدة بشكل مفاجئ، وزيادة الغازات والانتفاخ، وتحفيز التقلصات المعوية. كما أن الإفراط في الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الغنية بالسكريات قد يهيّج القولون، خاصة لدى من يعانون حساسية تجاه بعض الكربوهيدرات القابلة للتخمّر.
تنظيم الإفطار خطوة أساسية
وبحسب نصائح الأطباء، فإن أفضل طريقة لتقليل الأعراض تتمثل في تقسيم الإفطار إلى مرحلتين؛ بدءًا بوجبة خفيفة لكسر الصيام، مثل التمر بكمية معتدلة مع الماء أو الشوربة الدافئة، ثم الانتظار 10 إلى 15 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية. ويساعد هذا الأسلوب الجهاز الهضمي على التهيؤ، ويقلل الضغط المفاجئ على المعدة والأمعاء.
ويُفضَّل أن تتضمن الوجبة الرئيسية بروتينات خفيفة مثل الدجاج أو السمك المشوي، وكربوهيدرات سهلة الهضم كالأرز أو البطاطا المسلوقة، إلى جانب خضروات مطهية بدل النيئة للحد من الغازات.
سحور متوازن يخفف التقلصات
كما يسهم السحور المتوازن في استقرار حركة الأمعاء خلال النهار، ويُستحسن أن يحتوي مصدر بروتين مثل البيض أو الزبادي، وكربوهيدرات معقدة كخبز الحبوب الكاملة (عند تحمله)، مع كمية كافية من الماء. ويُنصح بتجنب البقوليات والمشروبات الغازية والأطعمة الحارة أو كثيرة التوابل قبل النوم، لما قد تسببه من انتفاخ أو حموضة.
ويشير الخبراء إلى أن الجفاف قد يزيد الإمساك لدى بعض مرضى القولون العصبي، لذلك يُفضَّل توزيع شرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور بدل تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة.
ومن النصائح الإضافية لتخفيف الأعراض: تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، وتجنب الإفراط في الحلويات الرمضانية، وممارسة مشي خفيف بعد الإفطار لتحفيز حركة الأمعاء، ومراقبة الأطعمة التي تثير الأعراض والحد منها.
وفي المجمل، لا يُعد الصيام ممنوعًا لمرضى القولون العصبي في معظم الحالات، لكن يبقى التوازن أساس الراحة. فتنظيم الوجبات واختيار أطعمة خفيفة وتجنب الإفراط عوامل تساعد على قضاء الشهر بأعراض أقل وانتفاخ أقل.
