مع حلول فصل الشتاء، نميل إلى تقليل استهلاك الماء وقد يضعف الشعور بالعطش مع انخفاض درجات الحرارة، لكننا لا نزال بحاجة إلى ترطيب أجسامنا و قد يؤدي جفاف هواء الشتاء إلى زيادة فقدان السوائل، مما قد يسبب شحوب البشرة وانخفاض الطاقة وبطء عملية الهضم فإن شرب كمية كافية من الماء يعزز عملية التمثيل الغذائي وجهاز المناعة، ويدعم صحتنا العامة في الشتاء.
ويقدم التقرير بعض النصائح لشرب المزيد من الماء خلال فصل الشتاء، دون التخلي عن الدفء والراحة التي نستمتع بها وهى الآتي:
ماء الليمون الدافئ
قد يبدو شرب كوب من الماء البارد في صباح شتوي غير مستحب لذا، ابدأ يومك بكوب دافئ من ماء الليمون. تقول خبيرة التغذية بوجا كيديا “هذه العادة البسيطة توقظك بلطف وتمنحك الترطيب في بداية يومك، فإن الماء بالليمون مرطب، وله فوائد عديدة، ويدعم الهضم، ويزيد الجسم بفيتامين سي، ويحسن المزاج خاصة إذا كنت تستيقظ وأنت تشعر بعدم الراحة.
استبدل شرب الشاي بالأعشاب
في الشتاء، لا يقتصر الشاي على كونه مشروبًا فحسب، بل يصبح مريحا بدلًا من شرب المزيد من أكواب شاي الذي يحتوي على الكافيين اشرب الأعشاب للحفاظ على ترطيب جسمك.
يقول الخبير إن شرب مزيج من النعناع والبابونج والزنجبيل كل كوب يمنحك حوالي ٢٠٠ مل من الترطيب وهذه الأنواع من المشروبات ليست لذيذة فحسب، بل لها أيضًا فوائد صحية على سبيل المثال، يساعد البابونج على النوم، ويمكن للزنجبيل أن يعزز جهاز المناعة عند الإصابة بالإنفلونزا ويمكن للبخار المتصاعد من كوب مشروب الأعشاب الساخن أن يرطب بشرتك، كأنه جلسة عناية مصغرة للوجه.
الشوربة والفواكه الموسمية
يعد الشتاء وقتًا رائعًا للاستمتاع بالفواكه والخضراوات الموسمية التي تساعد على ترطيب الجسم وفواكه مثل البرتقال، بالإضافة إلى الجزر الأحمر، لذيذ وغني بالعصارة وتناول هذه الفواكه كوجبات خفيفة تساعد على زيادة شرب الماء، مع إشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام، فإن الترطيب لا يقتصر على تناول الفاكهة فحسب فطبق شوربة دافئ مثالي لفصل الشتاء.
يضيف الخبير: ” شوربة الطماطم، أو شوربة الخضار المشكلة لا تدفئ جسمك فحسب، بل تساعدك أيضًا في الحفاظ على رطوبة جسمك”. إضافة شوربة خفيفة إلى عشاءك يمكن أن تزيد من كمية السوائل التي تتناولها دون أن تشعر بأنك تجبر نفسك على شرب الماء.
هيلث شوتس
