قد لا يعتمد تأثير مكملات المغنيسيوم على الجرعة فقط، بل يمكن أن يلعب توقيت تناولها دورًا في مدى استفادة الجسم منها، خاصة عند شرب بعض المشروبات في الوقت نفسه.
زيادة استهلاك المغنيسيوم تخفض خطر ضمور العضلات
ولا يعني ذلك ضرورة الامتناع عن هذه المشروبات، لكن الفصل بينها وبين مكمل المغنيسيوم قد يساعد في الحد من أي تأثير محتمل في امتصاصه.
وبحسب موقع “هيلث”، إليك خمسة مشروبات يُفضّل تجنب تناولها مع مكملات المغنيسيوم:
القهوة
تحتوي القهوة على الكافيين، الذي قد يزيد فقدان المغنيسيوم عبر البول، خصوصًا عند الإفراط في تناوله. لذلك، يُفضل ترك فاصل زمني بين شرب القهوة وتناول مكمل المغنيسيوم.
الشاي الأسود والأخضر
يحتوي النوعان على الكافيين، إلى جانب مركبات مثل الفيتات والأوكسالات، التي قد تتداخل مع امتصاص بعض المعادن. ولهذا، يمكن الفصل بين تناول المغنيسيوم وشرب الشاي بنحو ساعتين.
المشروبات الغازية
قد يرتبط الإفراط في تناول المشروبات الغازية بتأثيرات غير مرغوبة في توازن بعض المعادن، كما تحتوي بعض الأنواع على حمض الفوسفوريك. لذلك، يُنصح بالحد من استهلاكها وعدم تناولها بالتزامن مع مكمل المغنيسيوم.
الحليب
يحتوي الحليب على الكالسيوم، وقد يحدث قدر من التنافس بين الكالسيوم والمغنيسيوم أثناء امتصاصهما في الأمعاء. ولتقليل هذا الاحتمال، يمكن تناول مكمل المغنيسيوم في وقت مختلف عن تناول الحليب.
مشروبات الطاقة
تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على مستويات مرتفعة من الكافيين، وقد يؤدي الإفراط فيها إلى زيادة فقدان السوائل وبعض المعادن. لذلك، يُفضل عدم تناولها في الوقت نفسه مع مكملات المغنيسيوم.
وفي جميع الأحوال، لا يعني تناول هذه المشروبات أن الجسم لن يستفيد من مكمل المغنيسيوم، كما أن الأدلة على بعض هذه التداخلات محدودة. ويظل الالتزام بالجرعة الموصى بها وتجنب الإفراط في المكملات أمرًا مهمًا.
