أورد موقع “أبونيت.دي” (aponet.de)، البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن إنقاص الوزن يمكن تحقيقه بشكل طبيعي من خلال كبح الشهية عبر مجموعة من الخطوات البسيطة التي تدعم نمط حياة صحي ومتوازن.
1- تناول أطعمة تطيل الشعور بالشبع
أوضح الموقع أن ليست جميع السعرات الحرارية متساوية؛ فالكربوهيدرات والحلويات ترفع مستوى سكر الدم بسرعة ثم تنخفض بالسرعة نفسها، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع مجدداً.
في المقابل، فإن البروتين والألياف الغذائية يتم هضمهما ببطء، ما يساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول. وتشمل الأطعمة المثالية:
البروتينات الحيوانية مثل الدجاج، الديك الرومي، والسلمون
فول الصويا
الخضروات والفواكه مثل الموز والفراولة والكرفس
منتجات الحبوب الكاملة
2- شرب الماء بكميات كافية
أكد التقرير أن شرب الماء بانتظام يساعد على كبح الشهية، إذ يملأ الماء المعدة دون إضافة سعرات حرارية، ويدعم في الوقت نفسه وظائف الجسم الحيوية.
3- ممارسة الرياضة بانتظام
أشار الموقع إلى أن ممارسة الرياضة تساعد على إفراز هرمون الإندورفين، المعروف بهرمون السعادة، والذي يقلل التوتر ويحسن المزاج، مما يحد من الإفراط في تناول الطعام بسبب الضغوط النفسية.
كما أن النشاط البدني يكبح هرمونات الجوع، وتوصي الإرشادات الحديثة بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من رياضات قوة التحمل مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة، إضافة إلى تمارين تقوية العضلات لمدة 15 دقيقة مرتين أسبوعياً.
ونصح الموقع بتناول ثمرة موز قبل التمرين للمساعدة في تجنب نوبات الجوع بعد النشاط البدني.
4- الحصول على قسط كافٍ من النوم
اختتم التقرير بالتأكيد على أن قلة النوم تزيد مستويات التوتر وتفتح الشهية، لذلك يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً، وهي المدة المثالية لمعظم البالغين للحفاظ على توازن الجسم والوزن الصحي.
